STEP 2 正式動作
手腳成稱方式前進（左腳右手一起動），腳，膝蓋、腳尖手指朝向前方。一組做10~15次，做2~3組。
STEP 4 背面動作
手掌、膝蓋腳尖朝向前方，且膝蓋沒有外開。
手掌指尖向前且貼地，後腳後伸直且腳地，並保持頭、背部與臀部同高。
STEP 2 正式動作
動作貓行大致相同，手腳成稱方式前進（左腳右手一起動），腳。於身體貓行靠近地面，手臂彎曲角度。一組做10~15次，做2~3組。
STEP 3 右邊動作
因為身體離地面關係，膝蓋保持身體之下，並維持朝向前方，所以熊爬時，膝蓋腳尖可以向外。
STEP 4 左邊動作
因為身體離地面關係，膝蓋保持身體之下，並維持朝向前方，所以熊爬時，膝蓋腳尖可以向外。
熊行準備動作，手掌指尖向前且貼地，後腳後伸直且腳地，並保持頭、背部與臀部同高。
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STEP 2 正式動作
動作熊行大致相同，手腳成稱方式前進（左腳右手一起動），腳。於往前移動時，需維持手肘角度。一組做10~15次，做2~3組。
作為Nike女子春季Zonal Strength Tights身褲創意總監，FKA twigs透過她本人構思、執導、參演和錄製一系列作品展現了現代運動力量，並運動定義一種表達方式。此，她探討了個人現代運動以及2017 Nike Women品牌宣傳片標語“Do you believe in more？”看法。
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我堅信是充分準備機遇碰撞，對任何創意上心思或者運動中旅程如此。並不僅是你縱身一躍那一刻，不是你踏著節拍那一刻。而是在此之前每時每刻——準備充分訓練，機遇你達到速度或是踏出節拍時刻。
有記憶開始，我訓練和上課痴迷。三歲那年，我開始當地一家青少年中心學習舞蹈，到七歲時候，我開始接受六種風格舞蹈培訓。接著是表演課學習。到了八、九歲時候，我開始學習唱歌。 當其他人去度假或者朋友們公園裡玩耍時候，我只想盡可能多上課訓練、參加每一堂課。
當Nike我聯繫開展合作專案時，我覺得這是一次能激發人們去“動起來”機會。我甄選了一羣出色夥伴們，他們並他們身體，各自有著於風格獨到見解。他們是激勵者，激勵人們變得，明白無論透過何種運動形式，每個人可以成為自己。
