STEP 2 正式動作
手腳成稱方式前進（左腳右手一起動），腳，膝蓋、腳尖手指朝向前方。一組做10~15次，做2~3組。
STEP 4 背面動作
手掌、膝蓋腳尖朝向前方，且膝蓋沒有外開。
手掌指尖向前且貼地，後腳後伸直且腳地，並保持頭、背部與臀部同高。
STEP 2 正式動作
動作貓行大致相同，手腳成稱方式前進（左腳右手一起動），腳。於身體貓行靠近地面，手臂彎曲角度。一組做10~15次，做2~3組。
STEP 3 右邊動作
因為身體離地面關係，膝蓋保持身體之下，並維持朝向前方，所以熊爬時，膝蓋腳尖可以向外。
STEP 4 左邊動作
因為身體離地面關係，膝蓋保持身體之下，並維持朝向前方，所以熊爬時，膝蓋腳尖可以向外。
熊行準備動作，手掌指尖向前且貼地，後腳後伸直且腳地，並保持頭、背部與臀部同高。
2、有毀滅腰椎效果，爬越突出，爬越疼，直至脱出，重度脱出，是。前提是爬行動作確！
爬行方式很多種呀:蜥蜴爬，鱷魚爬，蟲子爬，熊爬好多好多有田海源式爬！
蜥蜴爬和鱷魚爬我認為基本，唯一區別蜥蜴爬，。鱷魚爬會增加一個起伏，增加一個胸臂鍛鍊，蜥蜴基礎上多了一個小小的俯卧撐。
看到我寫注意事項了嗎？腰突患者做，腰椎患者做，骶髂關節紊慎做，脊柱側彎患者做！
因為腰突患者突出位置是左後和右後，這樣左擠壓一下右擠壓一下，完了！疼了。
脊柱側彎患者本來關節，這麼做會強化錯誤排列，讓本來側彎脊柱加固一層鋼板，使脊柱且着！
所以蜥蜴爬和鱷魚爬可以作為健康人鍛鍊身體方式。如果你是上述患者，有醫生或者健身教練喊你去這麼爬，你可以直接他説:你講武德！
所有腰突患者得到過蟲子爬建議，有爬好了，有爬進手術室了。什麼呢？來，大家分一下這兩種蟲子爬有什麼:
，大家觀察腰椎和脊柱收緊位置！理想中患者本應該這麼做蟲子爬，腰部收緊，背部挺直，確實可以起到腰突患者康復鍛鍊目的。
可是事實情況呢？大部分腰突患者身鬆弛，時間運動，腰椎核心全力不能做到後背挺直。會出現下面兩種情況:
↖這個是於肌肉無力，導致動作規範。
是↗這個，屬歪門邪道。這種蟲子爬會讓受傷腰椎受傷，爬進手術室！
患者如果碰到了這樣康復教練或者醫生，告訴你蟲子爬重視你後背，腰椎，核心發力位置，那腰椎會練廢。
這什麼我身康復師堅持健身原因，因為我本身不能成為廢柴。指導患者做動作，因為自身力量不夠示範成那種錯誤動作，那糟糕了。
我們接下來説一説腰患者爬行，我管他叫田海源爬，俺發明！
這個爬行很多人説叫熊爬，但是我這個爬行基礎上增加了一個墊子，可以是墊子可以是一本書，一個枕頭無所謂。
“手腳並，地上往前爬”這種“大地”姿勢不僅是耐力訓練，能增加肌肉力量，而且對提升身體協調能力有幫助。
別小看這“爬”，想要做到手腳協同合作，還真不容易。
爬行運動，有，是一種傳統養生法。
有古書記載，五行學説指導下，人類模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物神態動作，利用導引術，將肢體運動和呼吸吐納結合起來，形成一種具有健身養身醫療功法，民間流傳華佗五禽戲。
放在當下，年人五禽戲升級了。
像是鱷魚爬、蟲爬、貓爬、鴨步、袋鼠跳……各種各樣仿生爬行，受年人喜愛。
健身教練表示，方式情況下，爬行運動可以起到鍛鍊效果，能夠增強腰背部核心肌羣力量，增加腰椎關節定性。
進行爬行運動時，會全身力量分散到四肢，減少腰部負荷，鍛鍊腰部肌肉，可以預防腰椎疾病。
進行爬行運動，可以使骨骼得到鍛鍊，減少骨質疏鬆。
爬行運動過程中，於身體體位降低，可以減輕心臟壓力，加強組織氧合，提高心肺功能。
從表面看起來，這項運動好像是屬於人類迷惑行範疇。
但透過這荒誕不羈行為，每個人爬行背後有訴求。
有一部分人，因為久坐，頸椎腰椎太行，而爬行可以症鍛鍊到應部位肌肉。
我是一名飽受腰頸椎痛苦患者，疫情隔離在家刷到了朋友圈關於爬行視頻，試着學在家裏爬，一開始，不得要領，感覺手腳是多餘。
後來找到一些竅門，能順利爬個幾十米，結果滿頭大汗，腰痠背痛。
因為人和動物相比，腿手長所以爬着爬着沒掌握，身體往前倒，速要一頭裁下去了。
我們坐站立行狀態下，脊椎是一個豎向排列狀態，因為人體生理構造原因，上半身承重點腰椎。
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而爬行訓練過程中脊椎儘可能接近地面，將全身重量分散到四肢，減輕腰椎和膝關節負荷。
腱鞘炎，肩周炎，頸椎病，富貴包問題，年人身上層出不窮，是趨於低齡化。
原因大多是因為缺乏運動，而爬行即需要場地，需要任何設備和設施，只要想爬，可以爬上一爬。
爬行過程中於身體用力，所以對增加肌肉力量有幫助。
是那種蜥蜴爬方式，對胸肌、三頭肌、肩部和大腿肌肉，鍛鍊度是。
很多人第一次爬，爬不到幾米覺得累，因為肌肉沒有力量。
其實，爬姿勢一些疾病症狀有緩解效果，比如胃下垂。
直立行走是人類特有，有優勢要付出代價。
比如，直立了後，內臟器官無時受着下墜重力和上方臟器擠壓，會有概率出現器官下垂。
爬行方式讓每個器官承受自己重力，而不受上方其他器官擠壓，感覺會舒服些。
拿我認為爬「蜥蜴爬行」例，人像蜥蜴那樣爬時候，有兩個點支撐身體。
所以爬得人保持，臉才能磕到地面。
還要協調好落腳點，不然很崴到。
所以，這時候不僅要手腳並，而且還需要手眼腦協調。
要想下一步手落哪兒，腳邁多遠協調。
延伸閱讀…
儘管蜥蜴爬需要力量和平板支撐有點類，但平板支撐是需要任何協調能力。
這樣看來，爬行一項綜合一個人全身肌肉協調能力運動。
爬行姿勢所以普通大眾視為另類，可能是站旁觀者角度理解正在爬人心理狀態。
你可以不顧周圍人異樣眼光時，爬行本身有了解放天性、放飛自我。
其實爬行，娛樂活動啥區別。
最近“爬行治腰痛”視頻，説是有一位女士，自己本身是有腰椎間盤突出，她摸索出來一套爬行方法，這個方法爬了三個月後，腰疼了。
，我們嬰兒爬：
嬰兒爬強調爬行，像嬰兒地爬行，視頻中強調了，嬰兒爬主要目的是爬行，以此減緩直立時腰椎受到壓力。
但我個人認為，如果要緩解直立時腰椎受到壓力，躺牀上歇會行。
接着，我們青蛙爬：
四肢着地，膝蓋着地，腳，一起向前跳，像青蛙一樣。
這個動作，我主要想強調一下，它性和協調性有要求，做不來話不要自己做，停下，避免受傷。
後，我們熊爬：
膝蓋着地趴在地上，左手向前伸同時邁出右腳，交替協調前進，對側手腳同時向前爬行。爬行時要儘量保證脊柱和頭同一條直線上，骨盆儘量不要晃動。
注意，這個動作核心肌肉力量要求，屬於難做動作，建議腰痛患者嘗試。
好了，我們一起仔細分析了3個爬行動作，那麼“爬行治腰痛”是嗎？可不可行？
事實上，爬行可以鍛鍊我們腰背肌，增強腰背肌力量，這是我們日常生活中鍛鍊到肌羣，所以程度上是可以緩解腰痛。但前提是，爬行動作要做規範，做是有益，做錯反而。
那麼，爬行有沒有什麼方式可以鍛鍊腰背肌、緩解腰痛呢？
需要強調一點，腰痛發作時候，我們推薦任何運動鍛鍊，這個時候任何運動有可能加重病情，應該卧牀休息，減少腰部負重，從而緩解疼痛，請各位要記住。
好了，接下來我們一起來看看有哪些運動能緩解腰痛吧～
於腰疼患者，我們推薦運動游泳。
什麼呢？你想啊，游泳時候咱們身體是，腰部負重小了，更何況有水浮力，腰部負重少了。此外，游泳時候，可以地鍛鍊到我們全身肌肉，包括腰背肌，腰背肌力量增強了，腰疼會少了。此外，告訴各位，眾多游泳方式中，我推薦蛙泳！
，會有人説了，醫生我會游泳！其實，會游泳關係，即使是泳池裏走路，能減輕腰部負重，泡着泡着咱學會了～
